健康寿命のためのベストなウォーキング方法とは?

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健康には正しい食事と適度な運動が基本である。最も身近な運動といえばウォーキングである。

そこで今回は正しいウォーキング方法について紹介する。

健康寿命のためのベストなウォーキング方法とは?

健康寿命のためのベストなウォーキング方法とは?

40歳でも60歳でも年齢に関係なく、「1日8000歩/中強度運動20分」が病気にならない歩き方の指針である。歩く強さやスピードは個人差があるが、歩数や、中強度の運動をする時間に年齢による区別はない。さらに中強度の運動は、継続しても、細切れでも、1日でトータルして20分ならば問題ないという。

注意したいのは、「軽いジョギングのほうがより効果アップが望めそうなので、速歩きじゃなくてジョギングにしようか…」と考えるのは間違いということだ。あくまでもその人個人にとっての中強度ということである。また、75歳まで元気な方は、その後は「1日5000歩/中強度運動7.5分」で、寝たきりや命に関わる病気を防ぐことを目標にするとよい。

 

普段全く運動しない方にとって、いきなりの無理な運動は体を壊す原因になる。

そんな方はまず、「1日8000歩/中強度運動20分」のウォーキングから始めてみてはいかがだろう?

引用元:http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/060800363/?bpnet

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